węgle sfd

[...] najmniej 20 minut 3 razy w tygodniu. Można użyć L-Tyrozyny około 1-3g/dziennie jako pomoc dla tarczycy, ale jego skuteczność jest dyskusyjna. Dieta gdzie następuje zmiana - węgle wyżej, niżej tłuszcze i białka - jest bardzo ważna… pomaga ona w odzyskaniu prawidłowego działania tarczycy po cyklu. Trzydniowe ładowanie węglami byłoby dobrym [...]

[...] robiłem jakościową masę z minimalnym nabieraniem tkanki tłuszczowej. Moja kaloryczność w marcu kiedy trenowałem wynosiła około 3300 kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle. Dodatkowo suplementowałem się kreatyną, D3, Omega 3. Od sierpnia (60.5 kg) do marca (67.6 kg) przytyłem 7 kg (ważone zawsze na czco), a po 2 miesięcznej przerwie od [...]

[...] dnia a w pozostałe jemy taką samą ilość kilokalorii tylko, że produkty są pozmieniane i ewentualnie makropodziały w poszczególnych posiłkach (makropodział: białka/tłuszcze/węgle w posiłku). Z tego już się dowiedzieliście by zastępować produkty innymi produktami trzeba wiedzieć kiedy, w jakich ilościach oraz jaki produkt możemy dać w zamian. [...]

[...] miesięcy udało mi się uporać z górą sadła (naprawdę sporo straciłem). Podczas całego programu byłem rozliczany z masy ciała i wartości odżywczych pokarmów (białko na maksa - węgle do minimum). Przy okazji nauczyłem się (chyba) jak zdrowo jeść i żyć. Program się skończył, a ja zostałem sam ze swoją wiedzą i ... nagle rozbudzoną miłością do sportu [...]

[...] się kulinariami. Jem 3-4 razy dziennie. Rano przeważnie jakieś ciemne pieczywo z warzywami, rybą, wędliną ew. do tego jakis jogurt. Obiad, różnie ale przwaznie wiadomo węgle (ciemny makaron/ryz itd), białko (jakieś mięsi, ryba), tłuszcze. Unikam jedzenia pływającego w tłuszczu i czesto robie jakieś zamienniki. Np. jeżeli moja rodzina je [...]

[...] robiłem jakieś minicuty, obniżałem kalorie o jakieś 300-400kcal ale mam ciężka pracę fizyczną i po prostu nie miałem siły w pracy czy na treningi i często wrzucałem jakieś węgle , bez żadnych usprawiedliwień byłem też leniwy. Ogólnie od jakichś 2-3 miesięcy przestałem progresowac i nie dorzuciłem kompletnie nic na gryf. Jedni mówią, że nie [...]

[...] trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze rekompozycję poprowadzić do października. Z tego względu, iż chciałbym spalić resztę tłuszczu i uwidocznić mięśnie dolne brzucha, pełen [...]

[...] jakieś 25% Mam 173 cm wzrostu , praca raczej lekka i treningi na siłowni 3 razy w tygodniu Ustaliłem zapotrzebowanie na 2600 kcal -200 kalorii deficytu =2400 Białko 170 g węgle 190 i tłuszcze 90 Dziś po 2 tygodniach wszedłem na wagę i zero progresywny ten sam wynik 85.5 wymiary tez identyczne jak 2 tygodnie temu jedynie zauważyłem ze brzuch [...]

Witam. Od 4 miesięcy jestem na masie. Początkowa waga 83kg, aktualnie 93kg przy 186cm wzrostu. Zastanawiam się czy nadal powinienem kontynuować masę czy przejść już na redukcję. Aktualnie 3400kcal (Białko ~2g, Tłuszcze ~1,5g, reszta Węgle). Dodatkowo na jakim poziomie ocenilibyście bf? Wrzucam kilka zdjęć 3 miesiące temu i aktualnie. [...]

[...] kilo pod koniec redukcji z tym spalaczem ( nie chę brac clena, johy czy lewiatana)? Moja suplementacja: Cały okres redukcji: Beta-alanina Ostatnie 1,5 miesiąca: Kreatyna mono Dodaje zrzut diety ( po miesiącu ucinam węgle z jednego posiłku) /SFD/2016/7/29/cc74073998c74f6ebbe444911d1f1bbd.jpg Zmieniony przez - Karlson w dniu 2016-07-29 09:29:53

[...] zdarzy się coś cięższego. Zależy mi, aby mój wygląd się poprawił w miare jak najkrótszym czasie. I oto moje pytanie... Pisałem ostatnio do dietetyka, czy mogę podbić kcal i węgle gainerem. Otrzymałem odpowiedź, że w moim wypadku może to spowodować przyrost tłuszczy, zamiast mięśni. Chciałem was zapytać, czy podzielacie zdanie dietetyka? [...]

[...] na przybranie masy ? Ćwiczę łącznie jakieś 1,5 roku z długimi przerwami. Teraz mam ciągłaść od 2 m-cy. Stosowałem już CM3 z treca trzy razy do tego zawsze było BCAA , węgle, witaminki. Teraz mam przerwe po kreatynie i jem białeczko z SFD, masa się rusza a bardzo powoli, dlatego piszę z prośbą o dobranie zestawu supli na nabranie masy [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2244kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 145kg I mam problem bo niebardzo wiem czy dobić węgle w posiłkach, owoców mam i tak dużo, warzyw nie wliczam, ale do kazdego posiłku dorzucam czy to ogórki kiszone, czy pomidora albo papryke. Dieta jako przykładowy dzien [...]

[...] P3:DÓL P4:GÓRA Ostatnio zauważyłem spadki (z 90kgx10 do 90kgx7,OHP z 55kgx10 do 50kgx10) i zastanawiam się co zrobić 2tyg odpuściłem. Dieta to 4600 kcal (190g B, reszta to węgle i tłuszcze bo tym rotuje). Patrząc na siebie jak się ulalem zastanawiam się nad minicut em, czy nie lepiej dalej masę robić bo nie chce być chudy a 36cm mnie upokarza. [...]

[...] na forum wyszło mi tak bmr= 949.05+1087,5-98,4+5= 1943,6 tea 214 kcal neat 200kcal tef 153kcal = 2717kcal białko 2g na mase ciała 190g(760kcal), tłuszcze 90g(900kcal) i na węgle około 300g zostało. jak myśliscie? zostać na tym? i jeśli waga zaczne spadać to ile i co ile ucinać kcal? Prosze również o jakies wskazówki co jeść czego nie, z góry [...]

[...] kaloryczna  350 kcl Trening silowy (maxy ciężar)   3 razy w  tygodniu  Cardio 2 razy w tygodniu po 30 minut Raz w tygodniu spacer 1 h dieta niskotłuszczowa i obciąć węgle Może ktoś mi doradzić czy ma to sens ? Jakieś rady ? Niżej zdjęcia sylwetki Uważam że mam słaba definicje mięśni Ale za to nie mam problemu by 5.6 razy podnieść [...]

Witam w wieku 18-20 lat chodząc do szkoły średniej ćwiczyłem naturalnie na siłowni. Po zakończeniu szkoły od razu wyjechałem w delegacje na 4 lata i teraz wróciłem. Mam 24 lata i chcąc wrócić zadbać o siebie ponownie wróciłem na siłownie. Aktualnie mam niecałe 2 miesiące stażu zaczynałem z wagą 84.5kg. Pracowałem na budowie 4 lata jedząc fast [...]

Witam ! Ułożyłem małą rozpiskę dla mojej dziewczyny ,czy możecie mnie poprawić i udzielić kilku wskazówek co do tego ? Z wyliczeń wynika że dziennie powinna przyjąć : 120 g białka 102 g węglowodanów 60 g tłuszczu w sumie łącznie daje nam to 1425 kcal Węgle trochę wyższe niż wynika z wyliczeń ale na początek będziemy stopniowe je obniżać ,132 g [...]

Siemka, chcialem przygotowac sie do redukcji. Prosze o skorygowanie czy wszystko jest wporzadku. Tluszcze 1g na kg ciala, bialka 1.7-2.0 g na g ciala, wegle 2.7g na kg ciala (bo jeszcze bedzie praca w restauracji). Jestem osoba co intesywnie uprawia sztuki walki 5 razy w tygodniu, brzuch co 2 dzien trenuje, i z czasem chce dodac 2 silownie. Zrodło [...]

[...] wyszło to tak : Proszę o ocenę i rady Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji – 3200 B 250 W 395 T 70 Do tego odżywka TREC HARD MASS żeby podbić waga kcal białko i węgle tłuszcze 100 386 46 45 0 [...]